30 días para dejar de cargar lo que no es tuyo
SOL-TAR en 30 días es mi método convertido en un libro digital: 30 prácticas diarias de 10 a 20 minutos para sanar, ordenar, liberar y accionar, a tu ritmo y desde tu casa.
Quiero empezar mi reto · US$3710 a 20 minutos
+ 5 bonos
y pago único
7 días
Este libro es para ti si…
- Sientes que repites la misma historia, solo que con otra cara: otra relación, otro trabajo, otra ciudad, y de alguna manera terminas en el mismo lugar.
- Eres "la fuerte" de la familia y cargas cosas que, si lo piensas bien, ni siquiera son tuyas.
- Quieres entender de dónde vienen tus patrones, no solo leer sobre ellos.
- Prefieres algo práctico: un ejercicio concreto cada día, con espacio para escribir.
- Tienes poco tiempo y necesitas algo que se adapte a una vida real, no a una vida ideal.
No necesitas experiencia, ni creer en nada en particular, ni un lugar especial. Solo un cuaderno, un lápiz y la voluntad de mirarte con honestidad un rato cada día.
Quiero decirte algo antes de que empieces: no hay nada roto en ti.
SOL-TAR nació de mi propio proceso y de mi formación en coaching holístico. Es el método con el que acompaño a cada persona, sesión a sesión. En este libro lo convertí en 30 prácticas diarias para que puedas recorrerlo por tu cuenta, desde donde vivas.
No se basa en grandes revelaciones, sino en algo más humilde y más poderoso: la práctica diaria. Una comprensión profunda que no se practica se olvida en una semana. Una práctica pequeña que se repite cambia la forma en que vives.
Entrenarte para soltar será el trabajo. Yo te acompaño en cada página.
El orden importa
Por eso el libro va en cuatro fases, una por semana.
Sanar
El pasado y las programaciones mentales. Miras lo que cargas, de dónde viene, las voces que no son tuyas y el patrón que se repite. No se puede soltar lo que no se ha visto.
Ordenar
Tus relaciones y tu lugar en la familia. Tu rol, lo que recibiste, cómo das y recibes, tus límites y a quién riegas.
Liberar
Los miedos que paralizan. Le pones nombre al miedo, perdonas sin olvidar, abres la mano, sueltas con un gesto y te das permiso para disfrutar y descansar.
Accionar
"Tengo que accionar", porque lo que no se lleva a la vida se queda en teoría. Das un paso pequeño, tienes la conversación pendiente, entrenas tu nueva palabra, haces pausas, planeas y cierras.
Las 30 prácticas, una por día
Cada día trae una práctica paso a paso, una regla con nombre y espacio para escribir lo que notaste.
Semana 1 · Sanar
- 1La Regla del Peso
- 2La Línea de Tiempo
- 3La Voz Prestada
- 4El Patrón que se Repite
- 5La Respiración Ancla
- 6La Carta que No Envías
- 7El Cuerpo Recuerda
- 8El Día Sin Juicio
Semana 2 · Ordenar
- 9El Mapa de tu Familia
- 10Cada Quien en su Lugar
- 11Lo que Recibí
- 12La Balanza de Dar y Recibir
- 13El Límite Amable
- 14Las Relaciones que Riegas
- 15El Orden en Casa
Semana 3 · Liberar
- 16El Nombre del Miedo
- 17El Peor Escenario Escrito
- 18El Perdón que No es Olvido
- 19El Apego Visible
- 20Soltar un Objeto
- 21El Placer Permitido
- 22La Noche que Descansa
Semana 4 · Accionar
- 23La Decisión Pequeña
- 24La Conversación Pendiente
- 25Tu Nueva Palabra
- 26Abundancia en lo que Ya Hay
- 27El Propósito en una Línea
- 28Las Tres Pausas
- 29El Plan de 90 Días
- 30El Ritual de Cierre
Antes de empezar
- Una carta mía para ti.
- Cómo funciona el método y por qué va en este orden.
- Mi punto de partida (día 0): una página para medir dónde estás hoy.
- Qué esperar en cada semana.
- Qué hacer si te saltas un día.
- Hazlo tuyo: cómo adaptar el reto si tienes poco tiempo, horarios que cambian, un duelo reciente o límites en el cuerpo.
El cierre
- Mi punto de llegada: vuelves a medirte con la misma honestidad del primer día.
- Tus Cinco: eliges las cinco prácticas que más te sirvieron. Esas cinco son tu SOL-TAR personal.
- Una carta final.
Tus herramientas
- El método en una página.
- Las 30 reglas, en una sola página para tomarle foto.
- Hoja de seguimiento imprimible.
SOL-TAR Exprés: 7 días
Las siete prácticas que más mueven, en orden, para cuando necesitas un reinicio rápido.Guiones de respiración y relajación
La Respiración Ancla guiada (5 minutos) y una relajación guiada (10 minutos) para leer despacio o grabar con tu voz.Tarjetas de Primeros Auxilios
Para el momento en que la emoción te tumba: rechazo, abandono, no sentirte suficiente, apego y soledad. Cada tarjeta toma unos 3 minutos.El Domingo de Soltar
Un ritual de quince minutos, una vez por semana, para que lo que soltaste no se vuelva a acumular.Plantilla de diario SOL-TAR
Para imprimir o copiar en tu cuaderno los días que quieras escribir más.Hoy no vas a sanar nada. Hoy solo vas a mirar. Durante 8 minutos escribes todo lo que te pesa, grande o pequeño, sin ordenarlo ni explicarlo. Al lado de cada cosa marcas:
Respiras tres veces lento. Y guardas esa hoja, porque la vas a necesitar el día 30.
Simple, a tu ritmo
Compras una vez
US$37, pago único. Descargas el PDF al instante y también te llega el enlace por correo.
Una práctica al día
De 10 a 20 minutos. Lo lees en el celular, la tableta o la computadora, e imprimes las páginas que quieras.
Vas a tu ritmo
Si te saltas un día, no empiezas de cero ni te castigas. Retomas hoy. Lo importante no es terminar en 30 días exactos, sino terminar.
Solo necesitas un cuaderno, un lápiz y un rato para ti.
Federika, creadora del método SOL-TAR
- Más de 5 años de experiencia acompañando procesos de transformación personal.
- Formada en la Escuela Transformacional de España como Master en Coaching Holístico.
- Acompaña a mujeres en Colombia y Estados Unidos en procesos de transformación personal.
- Un estilo respetuoso, sensible y profundamente confidencial.
Lo que dicen quienes han trabajado con Federika
La constelación con Federica superó por completo todo lo que esperaba. […] Fue una experiencia que me permitió mirar con otros ojos aspectos de mi vida que llevaba mucho tiempo intentando comprender. Solo puedo decir: gracias, Federica. Gracias por sostener el espacio con respeto, sensibilidad y profesionalismo.
Hace poco atravesé un momento difícil que me llevó a mirar hacia dentro… encontré un camino de transformación en donde he comenzado a sentir paz y claridad. Agradezco a Federika por el acompañamiento, la sensibilidad, la presencia, el compromiso, la escucha, la sonrisa y la compasión.
Una experiencia muy significativa y enriquecedora. Me sentí acogida, escuchada y acompañada con mucha calidez y respeto. Me voy profundamente agradecida por lo vivido y por el hermoso acompañamiento recibido.
Hermosa experiencia, un espacio lleno de aprendizajes, respeto y transformación. Gracias por su disposición durante el proceso. Mi gratitud!!!
Testimonios de personas que han vivido procesos con Federika. Las experiencias son personales y los resultados varían.
SOL-TAR en 30 días
- Libro digital (PDF de 59 páginas)
- Las 30 prácticas diarias, de 10 a 20 minutos
- El cierre y tus herramientas imprimibles
- Los 5 bonos incluidos
¿Necesito experiencia previa?
No. No necesitas experiencia, ni creer en nada en particular, ni un lugar especial. Solo un cuaderno, un lápiz y un rato cada día.
¿Cuánto tiempo me toma al día?
Cada práctica dura de 10 a 20 minutos. Si un día tienes muy poco tiempo, el libro te dice cómo hacer solo el paso que más te mueva.
¿Qué pasa si me salto un día?
Retomas al día siguiente, en la práctica que sigue. No empiezas de cero ni haces dos juntas. Y si un día te cuesta mucho, puedes quedarte en él dos o tres días. Esto no es una carrera.
¿Cómo lo recibo?
Es un PDF. Lo descargas apenas completas el pago y también te llega el enlace a tu correo. No es un libro impreso y no se envía nada por correo postal.
¿Lo puedo leer en el celular o imprimirlo?
Sí, las dos cosas. Algunas páginas están pensadas para imprimir, como la hoja de seguimiento y la plantilla de diario.
¿Es terapia?
No. SOL-TAR en 30 días es material de bienestar y crecimiento personal. No es terapia psicológica ni tratamiento médico, y no reemplaza la atención de profesionales de la salud.
¿Y si estoy pasando por un duelo o una separación reciente?
El libro incluye cómo adaptarlo: puedes avanzar más lento, dedicar dos días a cada práctica y posponer los ejercicios de familia y de perdón si la herida está muy abierta.
¿Y si no es para mí?
Tienes 7 días de garantía. Si en los primeros 7 días sientes que el libro no es para ti, escríbeme a hola@retosoltar.com y te devolvemos tu dinero.
¿A quién escribo si tengo un problema con mi compra?
A hola@retosoltar.com. Te respondemos por correo.
Empieza mañana con el día 1
Este libro te da el método. Si al terminar quieres recorrerlo con acompañamiento, más profundo y a tu medida, también puedes hacer SOL-TAR conmigo en un programa virtual de 8 semanas. Se entra por aplicación, y te cuento todo dentro del libro.
Empiezo mi reto hoy · US$37Aviso importante
SOL-TAR en 30 días es material de bienestar y crecimiento personal. No es terapia psicológica ni tratamiento médico, y no reemplaza la atención de profesionales de la salud física o mental. Si tomas medicamentos, no los cambies ni los suspendas sin hablar con tu médico. Los resultados dependen de cada persona y no se garantizan.
Si vives una situación de violencia o tienes pensamientos de hacerte daño, contacta hoy a los servicios de emergencia o a una línea de ayuda. En Estados Unidos puedes llamar o escribir al 988 (marca 2 para español). Pedir ayuda es un acto de valentía, no de debilidad.